Dry January–Ein alkoholfreier Januar mit großen Vorteilen

Die positiven Erfahrungsberichte zum Dry January werden durch wissenschaftliche Befunde untermauert. Forschungsergebnisse zeigen eindeutig, dass schon ein temporärer Alkoholverzicht spürbare gesundheitliche Vorteile bringt. Hier ein Blick auf einige Erkenntnisse aus Studien und Medizin:

• Messbare gesundheitliche Verbesserungen: Eine vielbeachtete Untersuchung des University College London ließ im Jahr 2013 eine Gruppe von Probanden einen Monat auf Alkohol verzichten und verglich sie mit weitertrinkenden Das Resultat war beeindruckend: Bei den Abstinenzlern sank der Leberfettanteil um durchschnittlich 15 % (bei einigen sogar fast 20 %) – ein deutlicher Hinweis auf beginnende Regeneration der Leber . Außerdem fiel ihr Blutzuckerspiegel um etwa 16 % im Schnitt , was ein geringeres Diabetes-Risiko signalisiert. Diese Verbesserungen traten innerhalb von nur 4–5 Wochen ohne Alkohol ein und zeigen, wie schnell der Körper sich erholen kann.

• Bessere Gesundheit und Wohlbefinden der Teilnehmer: Eine groß angelegte Studie der University of Sussex untersuchte 2019 tausende Dry-January-Teilnehmer. Die Ergebnisse: Über 70 % schliefen besser, rund 80 % fühlten sich geistig in Kontrolle ihres Trinkens und 84 % sparten Geld . Außerdem berichteten viele von höherer Konzentrationsfähigkeit und besserer allgemeiner Gesundheit nach dem Monat ohne Eine weitere Erkenntnis: Selbst wer den Dry January nicht komplett „durchhält“, profitiert trotzdem. Viele Teilnehmer, die vorzeitig aufgaben, hatten ihren Alkoholverbrauch danach dennoch signifikant reduziert – allein der Versuch machte also schon einen Unterschied.

• Keine Kompensations-Trinkexzesse, sondern langfristig weniger Alkohol: Eine oft geäußerte Sorge ist, man könnte nach einem abstinenten Januar im Februar alles „nachholen“ und umso mehr Die Daten sprechen dagegen. Laut der Sussex-Studie tranken die Teilnehmer auch sechs Monate später noch deutlich weniger Alkohol als vor dem Januar . Eine frühere Untersuchung mit Dry-January-Teilnehmern ergab ähnliches: Ein halbes Jahr nach der Aktion hatten 72 % ihre exzessiven Trink-Episoden reduziert und 4 % blieben sogar komplett abstinent . Es gibt keinen Anstieg von Komasaufen im Anschluss, vielmehr gewinnen die meisten eine neue Balance im Umgang mit Alkohol. Experten führen das auf eine gesteigerteSelbstwirksamkeit zurück – man hat erlebt, dass man auch ohne Alkohol auskommen kann, und behält dieses Vertrauen bei .

• Unterstützung durch öffentliche Gesundheitsorganisationen: Gesundheitsbehörden befürworten den Dry January als sinnvolles Public Health England etwa betont, ein alkoholfreier Monat helfe vielen, ihre Beziehung zu Alkohol neu zu definieren und auf einen moderateren Konsum umzuschalten . In Deutschland rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) dazu, Aktionen wie den Dry January zu nutzen, um das eigene Trinkverhalten kritisch zu reflektieren . Da bekannt ist, dass Alkohol ab dem ersten Tropfen ein Zellgift ist , kann eine längere Pause helfen, Risikofaktoren für zahlreiche Krankheiten (von Bluthochdruck bis Krebs) zu senken.

• Langfristige Effekte eines reduzierten Konsums: Wer nach dem Dry January den Alkoholkonsum niedrig hält, kann erhebliche gesundheitliche Risiken Studien zeigen z.B., dass Menschen, die dauerhaft wenig bis keinen Alkohol trinken, ein bis zu 20 % niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben . Auch die Leber dankt es: Sie hat eine enorme Regenerationsfähigkeit, solange kein ständiger Nachschub an Alkohol kommt. Das Risiko für alkoholbedingte Leberschäden sinkt signifikant, und ebenso das für bestimmte Krebsarten, die mit Alkoholkonsum in Verbindung stehen . Zwar beziehen sich solche Statistiken auf einen generellen Lebensstil ohne Alkohol, aber jeder Monat, den man trocken verbringt, trägt ein Stück dazu bei.