Sober October: your guide to 31 days without alcohol

Was ist Sober October?

Sober October entstand als Spendenaktion. In Australien sammelt die Aktion „Ocsober“ Geld für die Organisation Life Education Australia. In Großbritannien rief Macmillan Cancer Support 2013 „Go Sober for October“ ins Leben: Wer mitmacht, verzichtet einen Monat auf Alkohol und sammelt Spenden für Menschen mit Krebs. Inzwischen machen auch viele mit, die einfach nur eine Pause einlegen wollen.

Warum Oktober? Nach einem Sommer mit Grillabenden und Festen und vor der Weihnachtszeit ist der Oktober für viele ein ruhigerer Monat, gut für eine Pause.

Was ein Monat ohne Alkohol bringen kann

Zum Sober October selbst gibt es kaum Studien, zum gleich aufgebauten Dry January schon. In einer Befragung der University of Sussex schliefen 72 % der Teilnehmenden besser, 84 % sparten Geld (Selbstauskunft). Eine kleine, nicht randomisierte Studie im BMJ Open (2018) fand nach einem Monat ohne Alkohol im Mittel niedrigeren Blutdruck, weniger Gewicht und eine geringere Insulinresistenz. Diese Ergebnisse gelten für einen Monat ganz ohne Alkohol, nicht für einzelne Getränke. Alle Zahlen und ihre Grenzen stehen in unserem Dry-January-Guide.

So bleibst du dran: Tipps für den Oktober

• Gut vorbereiten: Überleg dir vor dem 1. Oktober, wie du mit typischen Situationen umgehst. Stell dir gute Drinks ohne Alkohol kalt und bring sie zur Party mit, dann stehst du nicht mit leeren Händen da, wenn andere anstoßen.
• Weinfest und Federweißer: Federweißer gärt noch und enthält deshalb schon Alkohol. Auf dem Weinfest hilft ein Glas Traubensaft oder Saftschorle, für den Abend danach ein alkoholfreier Wein zu Zwiebelkuchen.
• Halloween und lange Herbstabende: Für die Party ein alkoholfreier Aperitif mit Tonic und Orangenscheibe. Er schmeckt bitter-fruchtig und sieht im Glas aus wie jeder andere Longdrink.
• Herbstferien und Familienbesuche: Erzähl vorher von deinem Vorhaben. Vielleicht macht jemand mit, und gemeinsam fällt es leichter.
• Rituale umbauen: Wenn nach der Arbeit sonst ein Glas Wein dazugehört, gönn dir stattdessen ein Glas alkoholfreien Weißwein oder geh eine Runde spazieren.
• Fortschritte festhalten: Notier dir, wie du dich fühlst und was du geschafft hast, und belohn dich für jede Woche, etwa mit einem Kinoabend oder einem guten Essen.
• Ein Glas ist passiert? Dann zählt der nächste Tag. Ein Ausrutscher macht den Monat nicht wertlos.

Wichtig: Wer täglich viel trinkt, sollte nicht abrupt aufhören, sondern vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.

Unsere Empfehlungen für den Sober October

Was im Oktober oft fehlt, ist weniger der Alkohol als das Ritual: das Anstoßen, das Glas zum Essen, der Drink am Freitagabend. Diese Sorten machen das auch ohne Alkohol möglich:

Zum Essen

Der AMRA Missed You Sauvignon Blanc war im Juli 2025 Testsieger im Weißwein-Test von DOWNTOWN, der AMRA First Light Riesling zeigt gelben Pfirsich und Passionsfrucht. AMRA ist unsere eigene Marke. Für Rotwein-Abende im Herbst: die Kolonne Null Cuvée N.03 Rouge zu rotem Fleisch, Wurzelgemüse oder Risotto.

Zum Anstoßen

Im DOWNTOWN-Test 09/2025 setzte sich der Noughty Sparkling Rosé gegen sieben andere alkoholfreie Sekte durch und wurde Testsieger. Auf dem Etikett von French Bloom Le Blanc und Le Rosé steht „0,0 %“. Beide sind eine alkoholfreie Alternative zu Champagner. Und die AMRA Sparklings Lysande und Serata haben 0 % vol laut Etikett.

Für den Feierabend

Wenn es schnell gehen soll: fertig gemixte Drinks in der Dose wie der ISH Spritz oder der ISH Mojito. Kalt stellen, auf Eis gießen, fertig.

Mehrere Sorten zum Durchprobieren findest du bei unseren Probierpaketen.

Der Oktober als Probelauf für die Feiertage

Ein alkoholfreier Oktober wirkt zuerst wie eine Herausforderung. Viele merken aber schnell, dass Abende mit Freunden und gutes Essen auch ohne Alkohol schön sind. Und wenn du im Oktober herausfindest, welche Drinks ohne Alkohol dir schmecken, hast du für Weihnachten und Silvester schon deine Favoriten. Ideen dafür: alkoholfreie Weihnachtsgetränke. Im Januar wartet dann der nächste alkoholfreie Monat.

Quellen: Macmillan Cancer Support (Go Sober for October); University of Sussex, Dr. Richard de Visser (Befragung zu Dry January 2019); Mehta u. a., BMJ Open 2018.